[...] ) 115kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i [...]
-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku [...]
Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] ćwiczenie na większych ciężarach, bo to chyba moje ulubione na czworoboczne 4. Dzień dobry robię na prostych nogach, żeby mocno zaangażować dwugłowe uda. Po przedostatniej serii zaczęły się buntować, więc ostatnia seria poszła na lekko zgiętych kolanach. Jedzenie Aktualnie nie liczę kalorii i szczegółowych proporcji b/w/t dla każdego dnia. [...]
[...] s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. Witaminy u sple wzięte Dietka wyglądała podobnie do środowej Piątek wolne-przełożyłem trening z czwartku na środę i z piątku na [...]
[...] liczbie powtórzeń, aby mieć odpowiednią liczbe odpowiednich bodźców do rozwoju. Jest jeszcze kwestia tego, że nie wiadomo, czy ci zostanie po klatce piersiowej siła na 10 serii tricepsu...Obserwuj i w razie czego skróć. Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 8-12 - Wiosłowanie sztangielką 3x8-12 [...]
[...] i zarzuceniem sobie sztangi, ale same przysiady bez problemów. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 3 różne ćwiczenia po 1 serii. 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA [...]
[...] w 3 dniach) ale pozostaje też więcej dni na regen. Jeśli robisz coś 6 razy week to objętość pojedyńczego treningu maleje. Ogólnie na tydzień nie powinno się przekraczać 16 serii na dużą partię(patrz plecy) i 8-10 na małą( biceps). Ale to są tylko wytyczne, a każdy musi obserwować co się z nim dzieje i co jest właściwsze dla niego. Ja osobiście [...]
[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : - DETONATOR - DELICIOUS WHEY PROTEIN Przedtreningowy Stack o nazwie DETONATOR wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 [...]
[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : - DETONATOR - DELICIOUS WHEY PROTEIN Przedtreningowy Stack o nazwie DETONATOR wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 [...]
[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : - DETONATOR - DELICIOUS WHEY PROTEIN Przedtreningowy Stack o nazwie DETONATOR wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 rodzajów [...]
ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]
[...] bez problemów, aczkolwiek czułem, że ten ciężar swoje ważył. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 28; 37; 47 (+4kg) OPINIA: Bez problemów, tylko znów przy kilku ostatnich powtórzeniach 3 serii zaczęło boleć prawe kolano. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5; 7; 9 (+1kg) OPINIA: Bardzo mocno czułem barki, które [...]
[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : - DELICIOUS WHEY PROTEIN - DETONATOR Przedtreningowy Stack o nazwie DETONATOR wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 rodzajów [...]
[...] ciężar i od nowa taka zabawa. Priorytet to ćwiczenia 4*8 je rozwijaj, w nich progresuj z treningu na trening, chociażby w sposób zmniejszania ilości powtórzeń, dzwigania serii etc... poczytaj o tym. Generalnie to pamiętaj że ćwiczenia ze sztangą są bezpieczniejsze dla barków, jednak przy niektórych partiach skuteczniejsze. Dlatego co jakiś [...]
[...] seria zwisu na dązku, Trzymanie sztangi: - 80kg, - 50kg x3. 10. Brzuch: - 7szt./6,6,6. 1. BEZ PASA Szło ciężko, ale jak widać na filmikach był skromny zapas. W filmie z 4 serii przy 3 i 4 powt. wygibywałem się dziwnie po wyciągnięciu sztangi co było spowodowane tym, że robiąc bez butów walnąłem sobie ciężarem w stopę i strasznie mnie to [...]
[...] jak widać po wypisce jak i po filmiku. Strasznie ciężko dzisiaj było. Na filmie widać, że trochę kolebałam się z tą sztangą i miałam problem z przysiadem. W ostatniej serii przysiadów siadłam i już nie byłam w stanie się podnieść. Na dodatek jakoś filmu kiepska, ale robiłam go pod światło, inaczej nie dało się aparatu ustawić. MC tez [...]
[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : - DETONATOR - DELICIOUS WHEY PROTEIN Przedtreningowy Stack o nazwie DETONATOR wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 rodzajów [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
